co wtedy

[...] masie" jestes, wiec mozesz sie potem z reka w nocniku obudzic, bo sie okaze ze musisz cały trening przez stawy zmieniac albo przerwe robić. Czyli podsumowujac, jak bierzesz Epi to najlepiej samo, bo szkoda na prawde mieszać z czymś, jest zwyczajnie za słabe zeby wtedy zoabczyc dzialanie. Zmieniony przez - mama321 w dniu 2015-02-21 12:49:05

[...] ramion gryf lamany:4x12 dobicie na sznurach:4x12-12-15-25 trening w tym tyg jak i dieta w 100% wykonane. Jak na razie jestem zadowolony z postepow i oby do redukcji. Nie moger sie doczekac, jeszcze jakies 5-6tyg i ruszam z wycinaniem ale wtedy bedzie wiecej szczegolow co do treningu i diety, najpierw chce zrobic podsumowanie masowki :) pozdro:)

[...] Za to że kiedy chciałam spadać w dół to po to by wybić się w górę. Za to że już nie oczekuje. Akceptuje i rozumiem. Za to że uczę się asertywności i zdrowego egoizmu wtedy kiedy trzeba. Za to że przestałam spełniać czyjeś oczekiwania,przestałam patrzeć na opinię innych. Że zaczęłam być sobą dla siebie. I za wszystko to o czym wiem,ale [...]

Byłem, napisałem co mi powiedziała rehabilitantka. Że dobrze by było jedną partię mięśni rozciągać, a drugą wzmacniać, wtedy z jednej strony kręgosłup byłby naciskany przez mięśnie, które by go wypychały w drugą, tym samym minimalnie go prostując. Zanim jednak byłem u tej rehabilitantki, odwiedziłem ortopedę, który powiedział, że po prostu dobrze [...]

[...] się ,że przegapi czas próby-niezaliczona próba. Podobnie obserwujemy to u ciężarowców na zawodach,lekkoatletów,bokserów. Także kulturyści wchodzą w ten stan na scenie-są wtedy pewni siebie i tego co robią,jak się prezentuja-bo nie ma żadnego niepokoju,lęku,paniki,że inni moga być lepsi-wszystko wykonuje się zgodnie z planem-daje to duże [...]

Należy robić wszystkie zakresy i metody, np. co 6 tygodni co innego, wtedy osiągniemy najlepsze rezultaty jeśli chodzi o wzrost mięśnia

[...] go lubię w sałatce- worek kaszy jaglanej, wół w 0.5cm kostkę, awokado, duże jabłko ze skórką i musztarda (jakaś mocno ostra!) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/225/1905049_IMG_6107.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/225/1905050_IMG_6108.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/225/1905068_IMG_6109.JPG ważne, żeby nie solić, bo wtedy zrobi się podeszwa ;-)

[...] w miare regularnie. Z tego co wyczytalem to malo sensowne polaczenie, bo jak juz cukry proste to raczej z latwo wchlanialnym bialkiem po treningu, poza tym twarog wiekszosc laduje wieczorem, a wtedy z kolei nie ma co sie ladowac cukrem. Caly problem w tym ze jestem wielki fanem tego jedzenia :) Jest jakakolwiek sensowna pora dnia na taki posilek?

[...] on, że mi nie powie, no to do niego "noooo Karooool... nooo..." to mnie zaczął przedrzeźniać %-) i mu mówię, że nie chcę robić źle i żemy mnie poprawił to on nadal swoje i "nie powiem Ci, idź rób źle... no proszę..." wkurzona już taka byłam, że nie wiem.. i wtedy on do mnie "oj no dobra.. dobrze robiłaś, ale musisz być pewna tego co robić" %-)

Poki co spaceruj, nawet zwawy marsz wskazany. I cwicz zestaw popologowy. Twoje miesnie brzucha sa slabiutkie poki co... daj sobie ze 2 miesiace jeszcze i wtedy mozesz zaczac cos silowego.

Ania -to jest właśnie dokładnie ten najbardziej optymalny stan na treningu-wtedy robimy najwieksze postepy. Niestety jak widać na treningach-wiekszości nie grozi wejście w ta faze,ogólnie widac brak koncentracji-gadulstwo nie na temat,komórka pikajaca co jakiś czas ,chodzenie po siłowni i drapanie sie po głowie-co by tu jeszcze zrobić-skutecznie [...]

[...] to nazwać specjalistą , stąd moja bezpośrednia prośba do ciebie o ew podpowiedź i konkretną poradę co do treningu i odżywiania ... p.s. 2 tyś cal stosuje do obecnej chwili na redukcji wagi - tylko bieganie chcę zejść poniżej 89 kg i wtedy przejść na trening siłowy + 30-40 bieganie interwałów Zmieniony przez - matus9 w dniu 2015-02-27 16:27:17

[...] a trening dalej siłowy na ciezarach zeby nie bylo spadkow :) co do kalorii to spokojne schodzenie po te 200kalorii mysle ze bedzie w sam raz:) a od razu takie pytanie co do michy, teraz mam jakies 3500kalorii, B=30%,W=50%,T=20%, do ilu zjechac z kaloriami, 2000ckall to dosc dobrze czy jeszcze mniej? i jaki jest najlepszy rozklad makro wtedy?

Witam jem sn i wtedy cwicze raz silowo,raz bieg,cardio . zalezy od dnia potem jem drugie sn co powinnam jesc na redukcji na nie/. Cwicze rowniez po ob takie cw jak powyzej a potem 4 posilek i 5. co i jak jesc ?

Iza, nie przyprawiam. Biorę kilka/kilkanaście wodorostów (te 5g na oko wpisuję, raczej jem ich mniej, nie chcę z jodem przeginać), zalewam wodą, czekam aż nasiąkną, odciskam i jem. Traktuję je jako suplement, a niekoniecznie dodatek do dań :-) Ann, dziękuję za wpis. Zostałam uświadomiona. Wtedy poszłam nieprzygotowana na trening jeśli chodzi o [...]

[...] się dzieje, to idę prywatnie, bo mnie szlag trafia, jak pomyślę, że mam być traktowana w ten sposób. Długo by gadać, ale nie ma co sobie dodatkowo zdrowia psuć ;-) Iza, tak wtedy chodziło o bark :-)) Przysiady ok. Wznosy bioder (moje ulubione) czy martwy powinnam dać radę, najwyżej zejdę w martwym z ciężaru. W tym ostatnim treningu od [...]

[...] energii, niż otrzymywał z otoczenia. Wysiłek fizyczny daje tylko bodźce, równie dobrze mógłbyś schudnąc bez aktywności fizycznej przy odpowiednio niskiej podaży kcal, ale wtedy wyglądałbyś jak flak, a tego nie chcesz ;-) 3. Organizm nie jest d****em. to ni jest tak, że dostarczysz białka, to będą mięśnie, dostarczysz tłuszczu to będzie [...]

[...] bardzo mi sie podoba to co tam odkryłas spod tłuszczu To co lecimy dalej, tak sie właśnie zastanawiam, chcesz jeszcze za te 8 tygodni teraz startować? w sumie czemu nie, wtedy cięzki trening i powinno wyjść bez kombinowania większego czyli jeszcze utrzyma sie forma w tym czasie bez problemu. I pracujemy nad całym ciałem , dalej subtelnie bez [...]

[...] źle coś wpisałam, sorki. 2 pierwsze robię na obciążeniu, które czuję, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach, a ostatnia to już maximum jaki jestem w stanie unieść i wtedy zazwyczaj 12 powtórzeń góra. źle sie wyraziłam i to rozpisałam, ale na szybkosci robiłam, bo wczesniejszy dokładny post skasowałam wrrrrr... ogólnie to zwiększanie [...]

[...] mniej niz zapotrzebowanie, a rośniesz? 2.Nie ma to wiekszego znaczenia 3.Możesz zastąpić dowolną inną kreatyną,a co do redukcji - twoja decyzja 4.Rozpisz trening 5.Przyrządzać smaczne posiłki, wtedy bedzie wchodziło 6.Po co przedtreningowo to białko? Do tego jak sie zle po nim czujesz? Odstaw i dodaj do ktoregos z posilkow(np. rano do omleta).